Kvalitetan san počinje u samoj spavaćoj sobi, a temperatura i osvjetljenje igraju ključnu ulogu. Optimalna temperatura za spavanje je između 18 i 21 stupnja Celzijusa, jer pretopla ili prehladna soba može poremetiti cirkadijalni ritam i otežati uspavljivanje.
Prigušeno svjetlo također je važno. Jaka umjetna svjetla prije spavanja mogu inhibirati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Korištenje zavjesa koje blokiraju vanjsko svjetlo ili noćnih lampi s toplom svjetlošću može značajno poboljšati kvalitetu sna.
Uz temperaturu i svjetlo, preporučuje se i minimaliziranje buke. Ako je potrebno, zvučna izolacija ili bijeli šum mogu pomoći da okolina postane tiha i ugodna za odmor.
Redovito provjetravanje sobe također pomaže održavanju svježeg zraka, što doprinosi lakšem uspavljivanju i boljoj kvaliteti sna tijekom noći.
U konačnici, pažljivo oblikovana spavaća soba, s optimalnom temperaturom, prigušenim svjetlom i minimalnim distrakcijama, stvara idealne uvjete za miran i dubok san.
