Priprema tijela i uma za san ključna je za kvalitetan odmor. Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili laganog istezanja, mogu značajno smanjiti napetost i stres koji ometaju san.
Čitanje lagane knjige ili slušanje umirujuće glazbe također može pomoći mozgu da se prebaci iz aktivnog stanja u stanje pripreme za san. Važno je izbjegavati ekrane i jaku stimulaciju barem pola sata prije spavanja.
Rutina opuštanja omogućuje tijelu da prepozna signal za odmor, što olakšava uspavljivanje i poboljšava dubinu sna. Redovita primjena ovih tehnika doprinosi i smanjenju tjeskobe te poboljšava cjelokupno mentalno zdravlje.
Osim toga, lagana šetnja ili jednostavne vježbe istezanja prije spavanja pomažu u opuštanju mišića i smanjenju napetosti u tijelu.
Pravilno provođenje tehnika opuštanja prije spavanja čini san kvalitetnijim, a buđenje svježim i energičnim mnogo lakšim.
