Hrana i piće koje konzumiramo tijekom dana imaju velik utjecaj na kvalitetu sna. Teška, masna ili začinjena jela prije spavanja mogu izazvati probavne smetnje i otežati uspavljivanje.
Konzumacija manjih obroka nekoliko sati prije odlaska na spavanje omogućuje tijelu da se lakše pripremi za odmor. Lagani obroci s visokim udjelom proteina i zdravih ugljikohidrata mogu poboljšati proizvodnju serotonina i melatonina, hormona sna.
Također je važno izbjegavati kofein i energijske napitke u poslijepodnevnim satima jer mogu poremetiti uspavljivanje. Alkohol, iako može izazvati pospanost, smanjuje kvalitetu sna i dovodi do češćih buđenja tijekom noći.
Biljni čajevi poput kamilice ili lavande mogu umiriti tijelo i potaknuti opuštanje, dok dovoljna hidracija pomaže u održavanju optimalne funkcije organizma tijekom noći.
Pravilna prehrana i svjesno odabrana pića stvaraju optimalne uvjete za dubok, miran san i doprinose općem zdravlju i energiji sljedeći dan.
