Dosljedna rutina spavanja ključna je za regulaciju cirkadijalnog ritma i kvalitetan san. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže tijelu da predvidi vrijeme odmora i pripremi se za san.
Ova rutina uključuje i pripremne aktivnosti, poput opuštanja, čišćenja zuba i smanjenja svjetla. Redoviti raspored posebno je važan kod djece i adolescenata, ali jednako doprinosi kvaliteti sna i kod odraslih.
Nedostatak rutine može uzrokovati nesanice, otežano uspavljivanje i smanjenu produktivnost tijekom dana. Uspostavljanje redovnog vremena spavanja pomaže i u kontroli tjelesne težine jer hormon melatonin utječe na metabolizam.
Važno je i prilagoditi trajanje sna vlastitim potrebama – prosječno odrasla osoba treba između 7 i 9 sati sna svake noći.
Dosljednost u rutini spavanja osigurava bolju energiju, raspoloženje i cjelokupno zdravlje, čineći kvalitetan san prirodnim dijelom svakodnevnog života.
